:الكاليسثنكس هي أي تمرين يستخدم وزن الجسم لبناء الكتلة العضلية أو اكتساب مهارة حركية. وتتألف الكلمة اليونانية من مقطعين يعنيان: الجمال (Kalos) والقوة (Sthenos)، لذا تُعرف بـ “رياضة الجمال والقوة” أو “رياضة الشوارع” لممارستها غالباً في الأماكن المفتوحة.
الأهمية والفوائد (للعقل والجسم)
تقوية شاملة:
تعمل على تقوية العظام، العضلات، الأربطة، والمفاصل، باستخدام عضلات الجسم كوحدة واحدة.المرونة والأداء: تحسن المرونة، التوازن، والتآزر الحركي، وتزيد من جودة اللياقة القلبية التنفسية.
العلاج الطبيعي:
تساعد في مرحلة التعافي من الإصابات الرياضية لعودة العضلات والمفاصل بشكل أقوى وأكثر ثباتاً.
الشمولية :
تناسب جميع الأعمار ومستويات اللياقة (من المبتدئ إلى المتقدم)، ويستطيع ممارستها الرجال والنساء.الأدوات بسيطة جداً، وتشمل الشرائط المطاطية، الأوزان البسيطة (على الرسغ/الكاحل)، والكرة الطبية، والأعمدة الحديدية.
الإيجابيات والسلبيات:
- سهولة الأداء في أي مكان ووقت (دون أجهزة معقدة).
- صعوبة عزل عضلة واحدة أثناء التمرين تنوع كبير في الحركات (الضغط، العقلة، القرفصاء، التعلق).
- التركيز الأكبر للتمارين على العضلات العلوية والجذع (أقل على السفلية).
- تنمية العقل والجسد وزيادة الثقة بالنفس.
- التعرض للإصابات نتيجة الأداء الخاطئ أو عدم الإحماء الكافي.
نصيحة: يوصى بممارستها نظراً لدورها في التغيير النفسي والجسدي، ويُنصح أي مبتدئ بالاستعانة بمدرب متخصص لتجنب الإصابات.
