الانزلاق الغضروفي هو تمزق الغلاف الخارجي للغضروف بين فقرات العمود الفقري (غالباً في أسفل الظهر أو الرقبة)، مما يضغط على الأعصاب ويسبب ألماً وضعفاً وتنميلاً. وتشمل أسبابه التقدم في العمر، الحركات المفاجئة الخاطئة، زيادة الوزن، وقلة النشاط البدني.
تلعب الرياضة دوراً حيوياً في التخفيف من الأعراض، شريطة التركيز على التمارين التي تقوي العضلات المحيطة بالعمود الفقري دون زيادة الضغط على الغضاريف المتضررة.
الرياضات الموصى بها (منخفضة التأثير):
السباحة: الأفضل لتقوية العضلات دون تحميل وزن على العمود الفقري.
تمارين التمدد واليوغا اللطيفة: لتحسين المرونة وتخفيف التوتر والألم.
المشي: نشاط منخفض التأثير يحسن الدورة الدموية ويقوي العضلات الداعمة.
تمارين علاجية محددة:
تمرين تمديد الظهر (التمدد العكسي): لرفع الجزء العلوي من الجسم (مع إبقاء الوركين على الأرض) لتخفيف ضغط الغضروف.
تمرين الجسر (Bridge): لرفع الوركين وتقوية عضلات الظهر والورك.
سحب الركبة إلى الصدر: لتمدد عضلات أسفل الظهر.
تمارين يجب تجنبها (تزيد التفاقم):
رفع الأثقال.
القفز المفرط.
تمارين التواء الجذع الكبيرة.
ملاحظة هامة: يجب على المرضى، خاصة بعد جراحة الانزلاق، استشارة طبيب مختص لبدء نظام رياضي تدريجي ومناسب لحالتهم لتجنب أي مضاعفات.
